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Navidad sin excesos

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navidad-sin-excesosDiciembre es sinónimo de celebraciones, reuniones en familia y amigos alrededor de una mesa llena de los deliciosos platillos propios de esta época del año, pero también se presentan los kilos de más. Para mantener un buen estado de salud no se trata de dejar de lado el tradicional menú navideño, sino de consumirlo con moderación para procurar no subir de peso y proteger la salud. Vale recordar que en el último mes del año solemos consumir platos ricos en calorías gracias al aporte de grasas y carbohidratos refinados, que generalmente se acompañan con bebidas alcohólicas.

El comer sin moderación puede ocasionar el incremento de los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos en la sangre; aumento de peso y grasa corporal; acidez y malestar estomacal; y la elevación de la tensión arterial.

Si las comidas al estilo de la cena navideña se disfrutan una o dos veces por año no deben existir motivos de preocupación, ni sentimientos de culpa. Cuando se realizan de manera esporádica, no implican cambios importantes en el peso corporal. El aspecto fundamental a cuidar no está en la comida, sino en la frecuencia y cantidad que se consume.

Tenga en cuenta:

  • Evite consumir los platillos navideños de forma rutinaria. Resérvelos para las puntuales reuniones en el trabajo o con los amigos, y para la cena de Navidad y fin de año.
  • No coma entre comidas: el consumo de dulces, quesos madurados varios, postres navideños y bebidas alcohólicas no deben sustituir a las meriendas regulares como lo son: frutas frescas, yogurt y granola.
  • Caminar: tómese al menos 30 minutos diarios para andar en una superficie plana a un ritmo continuo.
  • Beber agua: recuerde siempre hidratarse adecuadamente, especialmente después de las comidas y el consumo de bebidas alcohólicas.
  • Controlar las bebidas alcohólicas: éstas son una de las fuentes de calorías vacías, por lo que no se debe abusar de su consumo.
  • No olvidar poner en la mesa verduras y frutas. Además de aportar un toque de color, son ligeras y ayudarán a reducir la ingesta de otros productos y conseguir unas Navidades más saludables sin molestias digestivas.
  • Emplear hierbas aromáticas en los platos, como laurel, romero, salvia, eneldo, hinojo o tomillo. Estimulan los jugos gástricos y ayudan a la digestión.

Por estos días estamos especialmente ocupados en comprar, cocinar, estar con la familia y amigos solemos dejar de lado los buenos como hacer deporte, ir al gimnasio o caminar. Habrá días en los que te faltarán horas y te resultará imposible, pero hay que encontrar entre la apretada agenda navideña media hora al día para practicar deporte o caminar.

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