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Cómo evitar subir de peso en Navidad

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subir-pesoDurante esta época decembrina, las invitaciones a cenar con deliciosos banquetes pueden causar un aumento de peso que genera arrepentimientos y cargos de conciencia. Pero mantener el peso en estas fiestas no es tan difícil, solo es necesario tomar ciertas medidas como:
  • Tener una alimentación balanceada los días antes y después de las fiestas de fin de año.
  • Comer como se hace regularmente para mantener el metabolismo activado y no llegar con tanto apetito a la hora de la cena.
  • Tomar agua durante el día.
  • El vino tinto aporta una gran cantidad de calorías, por esto no es recomendable tomar más de 2 copas con la cena.
  • Cocinar las carnes sin la piel y retirar la grasa de los caldos antes de servir.
  • Cocinar con aceite de oliva preferiblemente.
  • Consumir alimentos con fibra (arroz integral, frutos secos, frutas, etc.) durante todo el día para facilitar la digestión de las comidas pesadas.
  • Tomar porciones pequeñas en la cena navideña y no excederse en las salsas pues estas tienen muchas calorías.
  • Aprovechar los ratos libres para hacer deporte y las fiestas para bailar y quemar las calorías extra que se obtienen en las novenas y la cena de navidad.
  • Evitar aumentar el consumo de bebidas gaseosas, estas pueden ser remplazadas con café, agua o vino.
  • Consumir los buñuelos, natilla, dulces y postres de forma moderada.
  • Cuando se tienen invitados, una buena opción es ofrecerles una cena con alternativas saludables pero deliciosas, sin incluir tantos fritos y dulces.
  • Preferir carnes y pescados blancos.
  • Preparar la cantidad de comida adecuada para el número de comensales y evitar comer las sobras el día siguiente.
  • Si se cae en excesos, se debe restringir la cantidad de comida que se consuma al día siguiente para compensar.

No es necesario seguir una dieta estricta y privarse de las muchas opciones deliciosas que ofrece la navidad para disfrutar, es cuestión de no excederse para no lamentarse después de los descuidos en la época navideña.

   

Sano estoy al colegio voy

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certificado-escolarDurante Enero y Febrero, en las sedes de atención de 1 nivel de Nuestra Corporación IPS, se estará adelantando una campaña para entregar los certificados médicos estudiantiles a los afiliados de SaludCoop EPS menores de 18 años que requieren el documento para formalizar la matrícula en los colegios.

A través del Call Center se van a identificar los usuarios que soliciten la cita con tarjeta de identidad o registro civil, dentro del protocolo se indagará a cerca de la necesidad del certificado médico y, de esta manera, asignar la cita integral con jefe de enfermería, auxiliar de enfermería, médico general y odontólogo que firman el certificado.

Desde 1 de diciembre hasta el 30 de Enero de 2015, en las IPS de Nuestra Corporación, se están atendiendo las solicitudes de certificados para evitar la posible afectación durante Enero y Febrero en la oportunidad de agendas en medicina general.

Sedes en la Regional Cundinamarca

  • IPS BERNA II – Recibe pacientes de IPS OLAYA.
  • CMF 20 DE JULIO.
  • IPS Berna I.
  • MAYO II y MAYO I.
  • IPS COMPLEJO SUR- Recibe pacientes del CMF Soacha y el mismo Complejo sur.
  • CMF PEPE SIERRA: Recibe pacientes de IPS Santa Bárbara, IPS Chico Navarra y Pepe Sierra.
  • CMF Héroes.
  • IPS Zipaquirá.

Las demás IPS manejarán el proceso habitual para la entrega de certificados.

   

¿Qué hacer con los niños en vacaciones?

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ninos-vacaciones-14Llega la época navideña y con ella los más pequeños de la casa salen a vacaciones y los padres empiezan a preguntarse ¿cómo ocupar todo el tiempo libre que tienen los niños?

Dependiendo de la edad, los gustos e intereses de los niños y la disponibilidad de dinero hay muchas opciones para hacer provechosa la época de vacaciones, pero para eso es necesario organizar y repartir el tiempo incluyendo actividades educativas y de esparcimiento.

Una de las cosas más importantes al organizar los horarios diarios en vacaciones es tener en cuenta el refuerzo de los conocimientos adquiridos durante todo el año escolar para que no se pierda el hábito de estudio. Además se les deben asignar tareas dentro del hogar y actividades de ocio que sean de su interés y a las que no estén acostumbrados en otra época del año. Otro aspecto importante es destinar tiempo para compartir con la familia y con sus amigos.

Las vacaciones deben ser un tiempo de descanso para los niños, por eso, si es necesario que entren a un programa de estudios, es importante alternarlo con actividades recreativas y de esparcimiento para estimular su creatividad y su desarrollo integral. Por otro lado, con el fin de mantener los hábitos diarios de los más pequeños, es necesario respetar los horarios de sueño y de comidas para que no se sientan fuera de control.

Además es importante aprovechar estos días libres para cuidar la salud de los niños y hacerles controles médicos y de odontología para no afectar el calendario escolar en el año que comienza.

   

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