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Buen uso del tiempo libre en vacaciones

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uso-del-tiempo-libreLas principales claves del éxito para sacar buen provecho al tiempo libre que compartimos con nuestros hijos son involucrarlos en la preparación y organización de las actividades y mantener una actitud positiva para aprender a pasarlo bien con ellos.

Es importante que la propuesta de actividades sea variada y puede tener un triple propósito de divertir, relajar y educar. Es bastante frecuente que los padres realicen actividades de ocio cuando los hijos son pequeños, les acompañan al parque, les leen cuentos, juegan con ellos o les llevan al cine. Todas estas actividades son saludables y contribuyen a pasar ratos agradables o a fomentar hábitos culturales y de diversión que faciliten la interacción familiar.

A medida que los hijos van creciendo estas actividades las realizan con más amigos y compañeros que con sus padres, la relación con sus iguales se va haciendo, como es lógico, más intensa y frecuente, pero esto no debe significar en ningún caso la pérdida de espacios para compartir ocio con la familia.

Algunos padres consideran que el tiempo en familia requiere mucho presupuesto y se limitan a ver televisión todo un día, pero usando la creatividad y aprovechando los espacios lúdicos de las ciudades se pueden pasar unas vacaciones de ensueño y en familia.

Los juegos de mesa, tarde de películas y palomitas en casa, jugar al chef y compartir los quehaceres diarios, jugar al teatro, una tarde arte, un día de deporte en el parque o simplemente una caminata hacen que el tiempo libre sea para todos en la familia y se brinden espacios de dialogo y amistad.

   

Nutrición en el hombre

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hombre-nutricionHombres y mujeres difieren en sus hábitos alimenticios. Los primeros prefieren la carne, mientras que ellas optan por las frutas y las verduras.

Generalmente la salud de los hombres se deteriora porque entre los 30 a 45 años, suele tener actividades ligeras de oficina, u otra labor liviana, no tienen tiempo para realizar una actividad física o simplemente no se organizan para hacerlo. Sus hábitos alimentarios responden a la falta de tiempo y suelen alimentarse con lo que esté más al alcance de su tiempo y bolsillo sin preocuparse de la calidad de la alimentación. Suelen también realizar 3 comidas diarias en promedio siendo las más abundantes el almuerzo y la comida u onces, muchas veces pasando casi por alto el desayuno.

Por todo esto, el cambio más importante no consiste en disminuir la alimentación, sino ordenarse y saber hacer una selección adecuada de alimentos y una jornada de deportes.

Aquí le damos una guía para mejorar su rutina y eventualmente su salud:

  • Las carnes deben ser de preferencia a la plancha, al horno, a la parrilla.
  • Utilice poca sal en sus preparaciones.
  • Ingiera bastante líquido durante el día, de preferencia agua o té verde y/o rojo y distanciado de los horarios de alimentación.
  • Incluya en su almuerzo ensalada, proteína ( pollo, res o pescado) agregado de carbohidrato (arroz, puré, papas, fideos, etc. en la cantidad indicada ) y el postre debe comerlo distanciado 2 horas del horario del almuerzo.
  • En la cena pueden consumir sopas claras tipo consomé en almuerzo y cena, además de todo lo expuesto antes. Las sopas de sobre también pueden consumirlas pero en forma menos frecuente porque contiene más grasa y mucha sal.
  • Procure realizar alguna actividad física en forma regular, aunque sea una caminata diaria a paso rápido por 30 minutos.
  • Elimine al máximo el hábito de fumar.
  • Elimine por completo el consumo de alcohol.

No se deben olvidar los controles médicos anuales.

   

Campaña de vacunación: Influenza

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